klatka barki

https://youtu.be/_MtZ2mWvQH4 Klatka + biceps i 40 min cardio. Potem zakupy wzialem 2.5 kg stekow wolowych , 1.5 kg poledwiczek z kurczaka i 1.25 kg dorsza swieze wszystko ceny calkiem przyzwotie jeszcze wpadly male fanty %) Jutro barki i tricepsy + 40 min cardio. Wpadla torba moro undera co smieszne zaplacilen jeszcze mnie bo bylo -20% na wszystko [...]

oceńcie mi teraz ten FBW Poniedziałek czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x12x10 x8 Wyciskanie sztangielek 10x8x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 10x8x8 Plecy: przyciąganie sztangi do brody stojąc 12x10x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 12x10x8x Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

Jak zauważyłeś efekty nie są rewelacyjne muszisz dotrzeć do przyczyny tak słabych rezultatów na początek radziłbym ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować [...]

[...] 3s ? x 12 ? x 12 ? x 12 - Wspięcia na palce siedząc 4 45kg x 24 45kg x 20 45kg x 20 45kg x 20 45kg x 20 Wpadło 19 minut biegu. Sztangielki i sztanga weszły bardzo fajnie, klatka spompowana. Sztangielki na barki też znacznie lepiej, to samo podciąganie sztangi do brody. Na wyciągu ciężar chyba 17,5 kg, skupienie na technice. Dodana jedna seria [...]

wczorajszy trening klatka, triceps i barki 1-120kg x10 z mostkiem 2-150kg x10 z mostkiem 3-180kg x10 z mostkiem 4-REKORD 225kg x1 z mostkiem 5-120kg x10 bez mostka 6-140kg x8 bez mostka 7-160kg x4 bez.... 8-REKORD 180kg x1 bez mostka Barki podrzut 1-100kgx6 2-120kgx4 3-140kgx3 Triceps wyciąg trzy serie po 12 powtórzeń forma idzie w górę z [...]

Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

[...] stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie [...]

Proponuje w taki sposób: pon. basen wt nogi + barki środa wolne cz plecy + biceps piątek klatka +triceps sobota wolne niedziela wolne Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Zginanie nóg leżąc 3x12 4. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s daj arnoldki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s ok - Podciąganie na drążku 2s ok Nogi: - Przysiady 2s 3s - Spięcia łydek 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion 2s sztanga ok - Przedramię 2s ok B Klatka [...]

A NOGI: przysiady 3x8 PLECY: MC 2x6 KLATKA: przenoszenie sztangi 3x8 BARKI: wyciskanie sztangi stojąc 3x8 BICEPS: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x8 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 2x8 B NOGI: przysiad 3x8 PLECY: podciąganie na drążku / wiosłowanie odwrotne 3x8 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3x8 BARKI: push press 3x8 BICEPS: uginanie [...]

A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu - Wznosy bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion 2s Przedramię 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Spięcia łydek 2s Klatka piersiowa: - [...]

A Nogi: - Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - Martwy ciąg 2s /ok 3s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - [...]

Ok poprawiłem co nie co i teraz moj plan prezentuje się następująco. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

trening A,B wykonywany 3x w tygodniu naprzemiennie : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie na skośnej 3s Barki: wyciskanie sztangi za plecami 3s Triceps: ściąganie linki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie [...]

A takie FBW, które trochę poprawiłem przy pomocy A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: POMPKI [...]

(Foty niżej teraz działa) Dieta jest ułożona od tego miesiąca i to bez śmieci twarożki białe tuńczyki ryż to tylko niektóre składniki (to nie dieta tylko co tam jest) To co poradzisz bo mi coś cienko klata rośnie łapy a trening PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

ja podobnie mialem po pierwszym treningu SW ;) Tak mysle ze porobie sobie ten plan 2 - 3 tygodnie a potem ostra jazda ze splitem. Ocenisz przy okazji? I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10 Triceps: 1. Prostowanie ramion hantla opad - 3x10 2. francuskie [...]

[...] hantlem jednorącz 3 serie 8 powtórzeń Biceps Uginanie z supinacją 4 serie 9 powtórzeń młotki 3 serie 10 powtórzeń uginanie na modlitewniku 2 serie 8 powtórzeń Środa klatka triceps Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń triceps uginanie z [...]